カルシウムとビタミンD、2分間の片足ジャンプで骨密度を上げましょう！

骨密度って何？

「骨粗しょう症にならないために、骨密度を上げましょう」、
これはよく耳にする言葉ですよね。

でも、骨密度って一体なんでしょうか？

いまいち具体的には知らない、
よくわからないという人も多いと思います。

骨密度とは、骨がどれだけ丈夫なのかを表すものです。

骨の密度が高く、隙間なくギュッと詰まっている骨であれば、
その骨は丈夫ですから骨折しにくいですよね。

逆に、骨の密度が低く、骨の中身がスカスカ立ったら、
その骨は少しの衝撃でポキッと折れてしまいます。

骨密度の正常値は、
成人（20～44歳）の平均値をもとにしていて、
この平均値を基準として、基準の80％以上であれば、
正常、70～80％だと骨量減少で要注意、
70％未満だと骨粗しょう症と診断されます。

骨密度の測定はDXA（デキサ）法や超音波法、
MD法などがありますが、
いずれも痛みを感じずに簡単に短時間で計測できますので、
病院で検査を受けてみてはいかがでしょうか。

骨密度を上げるにはカルシウムとビタミンD

骨密度は骨折しにくい体を作るための指標として
欠かせないものですが、
骨密度を高くするにはどうしたら良いのでしょう？

まずは、カルシウムとビタミンDを取りましょう。

先ほど、骨はコラーゲンとカルシウムから
できているとお話しましたよね。

体内のカルシウムは、骨と血液中に存在しています。

もし、血液中のカルシウム濃度が過剰になれば、
余分なカルシウムは骨に貯蔵されますので、
骨が丈夫になります。

逆に血液中のカルシウム濃度が低くなれば、
骨に溜めておいたカルシウムが溶け出して、
血液中の不足分を補うのです。

ですから、カルシウムを十分に取ることで、
カルシウムが骨に貯蔵され、骨が丈夫になるのです。

また、ビタミンDは骨代謝に関わっている栄養素ですし、
カルシウムの吸収を促進する効果もありますので、
骨密度を上げるためには欠かすことができない栄養素なんです。

2分間の片足ジャンプで骨密度がアップ

また、運動をすることでも骨に刺激を与えて、
骨細胞の代謝が活発化し、骨密度を上げることができます。

でも、運動する時間がない、運動が苦手という人もいますよね。

そんな人に朗報です。

1日たった2分の片足ジャンプをするだけで、
骨密度がアップするという研究結果が出たんです。

イギリスのラフバラー大学の研究チームは65～80歳の男性34人に、
食生活やそのほかの生活習慣は変えないまま、
毎日片足ジャンプを2分間してもらうことを1年間続けました。

その結果、骨密度がアップしていることがわかったんです。

通常は加齢と共に骨密度は低下していきますが、
この実験では毎日片足ジャンプを2分間するだけで、
骨密度がアップしていますので、驚くべき結果ですよね。

これなら、運動が嫌いな人でも忙しい人でも、
毎日続けることができます。

骨粗しょう症は、
閉経後の女性は一気に進行することがありますので、
日ごろから栄養と2分間の片足ジャンプで、
骨密度を上げるようにしていきましょう。