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熱中症を予防するため飲みたい4つの飲み物。熱中症には気を付けましょう




熱中症対策に飲みたいもの=水

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少しずつ気温が上がってくるころですが、
気温が上がってくると注意しなければならないのが熱中症です。

そして、熱中症は真夏だけに起こるのではなく、
気温が上がってくる5月ごろから予防しておく必要があるんですよ。

熱中症の予防といえば、水分補給ですが、
熱中症予防に効果が高い飲み物を4つご紹介します。

1つ目は水です。

水は飲み物の基本ですし、
何も余計なものが入っていませんので、
胃腸に負担をかけることはありません。

またカロリーもありませんので、
カロリー等を気にせずにどんどん飲むことができます。

ですから、熱中症予防のためには水を飲む、
これが基本になります。

熱中症対策に飲みたいもの=経口保水液

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熱中症対策のために飲みたいもの、2つ目は経口保水液です。

経口保水液は飲む点滴とも言われていて、
スポーツドリンクよりも体液に近い組成となっていますので、
ナトリウムの補給もできつつ、
体内に吸収されやすいというメリットがあります。

また、体液に近いということは、
それだけ胃腸に負担をかけることもありませんね。

そして、糖分も控えめですので、
カロリー等を気にする必要もなく、
乳幼児や高齢者にも安心して飲ませることができます。

ただ、市販の経口保水液は
一般的なペットボトルの飲料よりもやや高額ですので、
自宅で作っても良いでしょう。

水1リットルに砂糖40g(大さじ4と1/2)、
塩3g(小さじ1/2)を混ぜればOKです。

ただ、少し飲みにくいので、
レモンなどを入れると飲みやすくなります。

熱中症対策に飲みたいもの=麦茶

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熱中症対策に飲みたいもの3つ目は、麦茶です。

特に、ミネラル入り麦茶がおすすめです。

水はあまり好きじゃないから、
お茶を飲みたいという人もいますよね。

でも、緑茶や紅茶はカフェインが入っているので、
利尿作用があり、水分補給にはあまりおすすめできません。

でも、麦茶はカフェインが入っていませんので、
水分補給に適したお茶なんです。

さらにミネラル入りなら、
汗と一緒に喪失するナトリウムを補給できますので、
熱中症をしっかり予防することができます。

熱中症対策に飲みたいもの=牛乳

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熱中症対策のために飲みたいもの4つ目は牛乳です。

牛乳にはアルブミンというたんぱく質が含まれていますが、
血液内のアルブミンが増えると、浸透圧の関係で、
血管内の水分が増えます。

つまり、血液量が増えるんです。

血液量が増えれば、末梢血管の血流量が増えますので、
皮膚から熱が放散しやすくなったり、
汗をかきやすくなり、体温が下がるのです。

ですから、牛乳を飲むと、水分を補給できるだけでなく、
体温調節がしやすい体になるのですね。

牛乳を飲むタイミングは、
運動後30分以内が適しているそうですよ!

熱中症対策には水分補給が最も効果的ですので、
さらに効果が高い飲み物を選んで、
しっかり熱中症を予防したいですね!





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2016年5月7日 | カテゴリー:予防 健康全般

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