ナッツの健康効果とは？健康に良いナッツは、目的別に食べ分けましょう！

ナッツの健康効果

ナッツ類は「カロリーが高そう」とか
「ニキビの原因になる」など
あまり良いイメージがないかもしれませんが、
実はナッツ類は健康に良い食べ物なんですよ！

ナッツには脂質が多く含まれていますが、
その脂質は健康に良いオレイン酸や
リノール酸になりますので、
血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らして、
動脈硬化を予防する働きがあるんです。

動脈硬化を予防できれば、
脳卒中や心筋梗塞のリスクを下げることができますよね。

また血中の脂肪が減れば、
内臓脂肪の蓄積を抑えられるので、
ダイエットにも良いんです。

そのほかビタミン類やミネラル、
食物繊維も豊富に含まれていますので、
ナッツは栄養価が非常に高く、健康に良い食品なんです。

むくみが気になる人はピスタチオ

ナッツ類にはアーモンドやピスタチオ、カシューナッツ、
マカデミアナッツなどさまざまな種類がありますので、
どれを食べれば良いのか迷ってしまいますよね。

ナッツ類は基本的にどれも健康に良いのですが、
その健康効果を最大限に活かすために、
目的別にナッツ類を食べ分けるようにしましょう。

もし、足のむくみが気になるという場合は、
ピスタチオを食べましょう。

ピスタチオはナッツ類の中で
カリウムが一番豊富に含まれているんです。

カリウムは利尿作用があり、
ナトリウムの排泄を促しますので、
むくみの解消に効果があるんです。

また、カリウムはむくみ解消だけではなく、
高血圧予防にもなりますよね。

ピスタチオはカリウムのほか、
食物繊維やβカロテンも豊富に含まれていますので、
便秘解消や腸内環境の改善の効果や
抗酸化作用も期待することができます。

美肌になりたいならマカデミアナッツ

美肌を手に入れたいあなたには、
マカデミアナッツをおすすめします。

マカデミアナッツは、一価不飽和脂肪酸の
パルミトレイン酸やオレイン酸を多く含んでいて、
マカデミアナッツの脂質の組成は、
人間の皮脂と似ているんです。

そのため、マカデミアナッツは保湿力が非常に高く、
潤いのある美肌作りに効果があります。

また、ナッツの中でも
食物繊維は比較的多めに含まれていますので、
便秘解消に効果があります。

便秘が解消されれば、ニキビなどができにくくなり、
美肌になりますよね。

不眠気味ならカシューナッツ

最近眠れないなぁと感じているあなたは、
カシューナッツをおすすめします。

カシューナッツに含まれる特徴的な栄養素は、
トリプトファンです。

トリプトファンはアミノ酸の一種ですが、
トリプトファンはセロトニンという
神経伝達物質の原料とある栄養素なんです。

脳内のセロトニンが増えると、
リラックスすることができますので、
質の高い睡眠を取るためには、
セロトニンを増やすことが大切で、
セロトニンを増やすためには原料である
トリプトファンを多く摂取しなくてはいけません。

ですから、不眠気味の場合は
トリプトファンを多く含むカシューナッツを食べると良いでしょう。

ナッツ類は健康に良いですが、
それぞれ含む栄養素が少しずつ違いますので、
目的別に食べ分けることをおすすめします。