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今すぐできるいびき対策!いびきをかかないための3つの方法




いびき=アルコールを飲んでいませんか?

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最近、いびきをかくようになってしまった
という人はいませんか?

今まで、そんなにいびきをかくことはなかったのに、
家族にいびきをかいていることを指摘された人は、
まずは今すぐできるいびき対策法を試してみましょう。

1つ目のいびき対策法は、
アルコールを飲まずに寝ることです。

あなたは、寝る前にアルコールを飲んでいませんか?

晩酌をしたり、
眠れないからといって寝酒をしたりなどですね。

アルコールは、全身の筋肉を弛緩させる作用があります。

全身の筋肉には喉の内側の筋肉も含まれます。

喉の内側の筋肉が弛緩すると、
気道が細くなってしまうのです。

気道が細くなれば、
空気が通る時に音がしやすくなりますので、
いびきが発生するのです。

また、アルコールを飲み過ぎると、
体内が酸素不足になりやすく、速くて深い呼吸をすることで、
酸素不足を解消しようとしますので、
いびきをかきやすくなります。

いびきが気になっている人は、
アルコールを飲んで寝るのは止めましょう。

いびき=仰向けで寝ていませんか?

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いびきの対策法の2つ目は、仰向けで寝ないことです。

あなたは、寝る時にどんな姿勢で寝ていますか?

仰向けで寝ていると、いびきをかきやすくなるんです。

仰向けで寝ていると、
舌が喉のほうに落ち込みやすくなります。

そうすると、空気の通り道が狭くなりますので、
いびきをかきやすくなります。

また、重力の関係で咽頭付近の筋肉も
気道に落ち込みやすくなりますから、
気道が狭くなるのです。

そのため、仰向けで寝ていて、
いびきをかいてしまう人は、横向きに寝てみましょう。

そうすると、気道が狭くなりにくいのでおすすめです。

どうしても仰向けでしか寝られないという人は、
枕の高さを調節してみましょう。

枕が高すぎる、
又は低すぎると気道が狭くなりやすいので、
色々な高さの枕を試してみて、
自分に一番フィットしているものを使いましょう。

枕の高さは5センチがベストとされていますので、
5センチを目安に色々試してみてくださいね。

いびき=鼻づまりありませんか?

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今すぐできるいびきの対策法、
3つ目は鼻づまりはないかということです。

最近、鼻炎や風邪で鼻が詰まっていませんか?

鼻が詰まっていると、自然に口呼吸になります。

口を開けて寝ていると、呼吸によって、
口蓋垂が呼吸に伴って振動しますので、
いびきをかくようになるんです。

いびきをかいている人って、
たいてい口を開けて口呼吸をしているんですよ。

鼻づまりがある人は、
できるだけ早く鼻づまりを解消しましょう。

また、口呼吸の癖がある人は、
起きている時から意識的に鼻呼吸をしましょう。

そうすると、鼻呼吸が習慣になりますので、
寝ている時も、口呼吸ではなく鼻呼吸をすることができます。

どうしても口呼吸をしてしまうという人は、
市販のマウステープを使ってみると良いかもしれません。

いびきは一緒に寝る家族の迷惑になるものですし、
睡眠時無呼吸症候群を引き起こすものですから、
早めにいびき対策をするようにしましょう。





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2016年11月25日 | カテゴリー:睡眠

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