メタボよりも怖いサルコペニア肥満を知っていますか？見た目は太っていない肥満もあるのです

サルコペニア肥満とは？

肥満は、糖尿病や脂質異常症、
高血圧などの生活習慣病のリスクを高くすることで
知られていますよね。

肥満の種類には、男性に多い「内臓脂肪型」と
女性に多い「皮下脂肪型」がありますが、
普通の肥満よりも恐ろしいと言われる
サルコペニア肥満が、最近注目を集めています。

サルコペニア肥満とは、見た目は太っていないのに、
脂肪量が多いタイプの肥満のことです。

ギリシャ語で「サルコ＝筋肉」、
「ぺニア＝減少」という意味がありますので、
サルコペニア肥満とは、体重は変わらないのに、
筋肉量が極端に少なくなり、
その分脂肪が蓄積される肥満のことです。

筋肉量が少なくなると、基礎代謝量が低下しますので
摂取したエネルギーが消費されず、
過剰分のエネルギーが脂肪として
蓄積されやすい体質となります。

危険なサルコペニア肥満

加齢に伴い、筋肉量は減少していくことは
仕方のないことですが、
40代に入ると年に1％のペースで筋肉が減少していきます。

特に、女性は男性に比べて元々の筋肉量が少なく、
また筋肉も落ちやすいので、中年以降の女性は、
サルコペニア肥満になりやすい傾向にああります。

このサルコペニア肥満は、
通常の肥満よりも生活習慣病のリスクが
高いことがわかっています。

女性の場合、高血圧は2.3倍、
糖尿病はなんと19倍もリスクが高くなると
言われています。

サルコペニア肥満は、
見た目はそれほど太っている
わけではありませんので、本人に危機感がなく、
改善しようという気持ちにならないという
問題点もあります。

サルコペニア肥満予防＝運動

サルコペニア肥満を予防するためには、
運動をし、筋肉をつける必要があります。

まずは、自分の筋肉量を知りましょう。

筋肉量を知るためには、
ちょっと面倒な計算をする必要があります。

自分の体脂肪率を計った後、
①体重（Kg）×体脂肪率（％）÷100＝体脂肪量（Kg）

②体重（Kg）－体脂肪量（Kg）＝除脂肪体重
（Kg、脂肪を除いた重さ）

③除脂肪体重（Kg）÷2＝筋肉量（Kg）

④筋肉量（Kg）÷体重（Kg）×100＝筋肉率（％）となります。

今は、体脂肪計の中にも
筋肉率を計算してくれるものもありますので、
それを利用しても良いですね。

標準の筋肉率は、
男性が31～34.9％、女性が26～27.9％ですので、
自分の筋肉率を計算してみて、
この標準値よりも低かったら、
サルコペニア肥満の可能性がありますので、
運動をして筋肉をつけましょう。

サルコペニア肥満予防の運動は、
スクワットやもも上げ運動など
下半身の筋肉をつけるものが適していますが、
運動習慣のない人はストレッチなど
簡単なものから始めると、体への負担が少なく、
長く続けられますよ。