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深夜に突然の痛みで目が覚める!足がつるってどういうこと?メカニズムは?




「足がつる」メカニズムは?

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熟睡していたのに、深夜に突然足がつって、
ふくらはぎに強い痛みを感じて飛び起きた
という経験はありませんか?

寝ているときに足がつると、
その時に痛みを感じるだけでなく、
翌朝まで痛みが残っていることがあり、
不快な気持ちで目が覚めますよね。

また、運動中に足がつったことがある人も
いると思います。

「足がつる」という現象は、
一体どういうメカニズムで起こっているのでしょう?

「足がつる」という症状は、筋肉痙攣の一種で、
足の筋肉が突然収縮・痙攣することで、
筋肉が固まってしまい、強い痛みが生じることです。

専門用語では「有痛性筋痙攣」と言います。

この有痛性筋痙攣は、
ふくらはぎの筋肉に起こることが最も多く
ふくらはぎがつることは「こむら返り」と
呼ばれています。

ふくらはぎのほかにも、
足の外側にあるひらめ筋や太もも、
首の後ろの筋肉がつることもあります。

足がつる原因は?

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足がつる原因は、栄養素水分の不足です。

ナトリウムやカリウム、
マグネシウム、カルシウムなど筋肉に関わる
ミネラル分が不足していると、
筋肉や神経が興奮しやすくなるため、
足がつりやすくなります。

また、体内の水分が不足すると、
ミネラルのバランスが崩れますので、
足がつりやすくなります。

また、筋肉が疲労すること
足がつる原因のひとつです。

筋肉が疲労すると、乳酸がたまります。

乳酸は、「筋肉をこれ以上伸ばしてはいけない」と
脳に伝達する機能を低下させますので、
筋肉に異常が起きやすくなるのです。

このほかに、
脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアでも足がつりますし、
糖尿病や肝臓の病気が原因の場合もあります。

さらに、脳腫瘍や脳梗塞の
前触れである可能性もありますので、
頻繁に足がつるようであれば、
一度医療機関を受診するようにしましょう。

足がつったときの対処法

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足がつった時は、つった部分の筋肉を
ゆっくり伸ばすようにしましょう。

ふくらはぎがつった場合は、足の指をつかんで、
つま先が頭のほうに向くように伸ばしていきましょう。

痛みが和らいだら、
ふくらはぎやその周囲の筋肉や腱をマッサージすると、
痛みが残りにくくなります。

予防法は、まず食生活を見直すことです。

食生活が乱れていると、ミネラルが不足したり、
ミネラルバランスが崩れてしまい、
足がつりやすくなります。

栄養のバランスの取れた食事を心がけましょう。

また。運動する時は、運動前に入念にストレッチを行い
十分に水分補給をすると足がつりにくくなります。

運動後も、筋肉の疲労を残さないように、
ストレッチをしておくと良いでしょう。





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2014年1月13日 | カテゴリー:健康全般 手・足

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