禁煙を続けるための4つのコツ！これであなたも今回こそは禁煙しよう
禁煙はタバコの害を思い浮かべよう
「禁煙したいけど、なかなか続かない。」、
「すぐに挫折してしまう」という喫煙者の方は多いですよね。
禁煙したいのに、禁煙がうまくいかない人は、
禁煙を成功させるコツを知ると良いですよ！
禁煙成功の4つのコツを教えますね。
禁煙成功のための1つ目のコツは、
タバコの害を思い浮かべることです。
タバコをすい続けることで、どんな健康被害があるか、
具体的に知っていますか？
タバコは発がん性がありますので、寿命を短くします。
35歳の人が70歳まで生きる確率は、
タバコを吸う人は58％であるのに対し、
タバコを吸わない人は81％なんです。
タバコを吸うことは寿命に直結することなのです。
タバコの煙には、アセトンやブタン、ヒ素、カドミウム、
一酸化炭素、トルエンなどが含まれています。
アセトンはペンキ除去剤、ブタンはライター用燃料、
ヒ素はアリ殺虫剤、カドミウムはカーバッテリー、
一酸化炭素は排気ガス、
トルエンは工業用溶剤に含まれるものです。
そのようなものを日常的に体内に入れているのですから、
寿命が短くなるのも当然のことですよね。
禁煙は自分の喫煙パターンを知ると良い！
禁煙成功の2つ目のコツは、
自分の喫煙パターンを知ることです。
あなたは、日常生活の中で、
特にどんな時に「タバコを吸いたい！」と思うでしょうか？
朝起きたときや食後、入浴後、飲酒時など、
特に吸いたいと思うタイミングは人それぞれだと思いますが、
自分がどんな時に吸いたくなるのかを把握しておくと、
対策しやすいのです。
朝起きた時に吸いたくなる人は冷たい水を飲むようにし、
食後に吸いたくなる人は、
食後はゆっくりせずに早めに席を立つと良いでしょう。
飲酒時に吸いたくなる人は、
禁煙が軌道に乗るまでは飲酒を控え、
飲酒が軌道に乗ってからも喫煙者の近くに座らず、
非喫煙者の人と一緒にお酒を飲むようにしましょう。
禁煙は一気に行うのが良い！
禁煙をする人は、少しずつ本数を減らしていくと、
スムーズに禁煙できると思うかもしれませんが、
そんなことはありません。
禁煙は一気に行うほうが良いのです。
イギリスでの研究で、
喫煙者を少しずつ本数を減らして禁煙する「減煙グループ」と
一気に禁煙する「断煙グループ」の
2つに分けて禁煙成功率を調べました。
禁煙開始から4週間経っても禁煙を続けられた人は、
減煙グループの場合39.2％、断煙グループは49.0％、
6ヶ月後も禁煙できている人は減煙グループは15.5％、
断煙グループは22.0％という結果が出ています。
つまり、徐々に禁煙するよりは、
思い切って一気にタバコを止めたほうが、
禁煙成功率が高くなるのです。
禁煙で得した金額を計算しよう
禁煙成功のための4つ目のコツは、
禁煙したことで得した金額を計算して、
「これだけ得した」と認識することです。
現在、タバコは1箱450円前後ですが、
1日1箱吸っていた人は、
禁煙することで1日450円を得することになるのです。
1日禁煙できたら、1日の終わりに「450円得した」。
次の日も禁煙できたら「900円も得した」と計算していけば、
禁煙のメリットがわかりやすく見えますので、
禁煙を続けるモチベーションを保つことができるのです。
ニコチンは依存性が高く、
禁煙することは強い意思が必要ですが、
ご紹介した4つのコツを実践すれば、
禁煙成功できるはずですよ！
