座り過ぎが乳がんや結腸がんのリスクを１０％増加させる！おすすめ解消方法とエクササイズ
人は１日に平均９．３時間も座っている？
皆さんは、一日にどれだけの時間、
椅子に座っているか計算してみた事がありますか？
肉体労働者やサービス業以外の仕事であるデスクワークでは、
椅子に座っている時間は長時間になる傾向があります。
「職場で椅子に腰掛けている時間は長すぎる、
特に会議の場では、それが顕著だ。」
と発言しているのは、
ＣＡＤソフトウェアメーカーのマーチャント氏です。
マーチャント氏によると、人が座って過ごす時間の長さは、
一日平均で９．３時間にも及ぶと言います。
これは、平均睡眠時間の７．７時間よりも遥かに長く、
座りっぱなしは、人体に色々な弊害をもたらしているのです。
座り過ぎにより、乳がんや結腸がんのリスクが１０％増加する！
統計によると、長時間椅子に座り続ける生活を送ると、
乳がんや結腸がんのリスクが１０％増加するそうです。
それ以外にも、心臓病のリスクは６％、
Ⅱ型糖尿病の危険は７％増加します。
他にも、肥満や糖尿病、心臓病、がんの全体的な
リスクが高まる上に、ウエストが太くなったり、
血圧や血糖値の数値が悪化します。
座っている間は、新陳代謝も鈍くなっていますから、
痩せにくく太りやすい状態を造り出してもいます。
最近の日本の住宅は、椅子とテーブルが普通ですし、
自宅に帰ってからもネットサーフィンをする人もいるでしょう。
そうなってしまうと、寝ている時間以外は、
ずーっと椅子に腰掛けている事になってしまうかも知れません。
立ったまま、座る事が出来る椅子
そのような座ったままでいる状態による健康被害を考えて、
欧米では、座ると立つの中間のような椅子が発売されました。
それは、マーティン・キ―ン氏が開発した、
立ったまま座る事が出来る椅子「ＬＯＣＵＳ」です。
形としては、バ―によくある背もたれのないⅠ字型の椅子が、
やや斜めになっているタイプの形です。
これなら、完全に腰を休める事が出来ないので、
適度な緊張感とバランス感覚が生まれて、
仕事の能率も上がるとの事です。
古代ギリシャの時代のアリストテレスは、
「歩き回る事で思索がまとまる」として、
弟子達と散歩しながら議論をしたと言われます。
これからのオフィスには、健康と仕事の能率を上昇させる為に、
ＬＯＣＵＳのような中間の椅子が導入されるかも知れませんね。
デスクワークにお薦めのエクササイズ
日本の企業でも椅子の代わりにバランスボールを採用して、
デスクワークの運動不足を解消している所はあります。
しかし、全てという訳ではないので、
最近椅子に座りっぱなしという人は、
簡単に出来るストレッチを実践してみましょう。
①まず、椅子に座った状態で、片方の足の上に
反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させます。
②次に上になっている方の足の足首の曲げ伸ばしをしたり
回転させたりして足をほぐします。
③一通りのアクションが済んだら、
足の組み方を交替させて、同じように行います。
このストレッチは、
午後になると足がむくんでしまう女性に特に効果的です。
これならデスクワークの合間に出来ますし、お手軽です。
さらに、もっと簡単な方法もあります。
それは、足の指を開いたり、
握ったりのグッ、パッ、グッ、パッを繰り返す方法です。
これならば仕事しながらでも出来ますから、
より習慣つける事が出来るのではないでしょうか？
実は健康に良い座り方は正座
せめて、自宅にいる間くらいは、椅子に座る時間を
減らしたいという人には、正座をお薦めします。
正座に慣れていない人は、膝の裏に座布団を挟みこんで、
足にかかる負担を減らすという方法もあります。
あぐらは一番楽ですが、
整体師の意見では、股関節を悪くするというので、
出来る限り、正座を実践してみましょう。
正しい正座は、姿勢を良くする効果もありますので、
椅子に座る事で歪んだ姿勢を矯正する効果も期待できますよ。
