クルミの驚くべき健康パワーを知りましょう。もっとクルミを食べたくなるかもしれませんよ！

クルミを食べると長生きできる！

ナッツの一種であるクルミには、
様々な健康効果があるって知っていますか？

普段の生活でクルミを口にするのは、
パンやお菓子などに入っている時くらいかもしれませんね。

でも、クルミの健康効果を知ると、
もっとクルミを食べたくなるかもしれませんよ！

クルミの健康効果の1つ目は、心疾患を予防できることです。

スペインの大学で55歳から90歳の被験者7000人を対象に、
オリーブオイルを多用した地中海食を食べるグループ、
ナッツ類を食べるグループ、
低脂肪食を食べるグループの3グループに分けて、
食事と心疾患の関係について調べる研究が行われました。

その結果、ナッツを食べたグループは死亡率が39％も下がり、
ナッツ類の中でもクルミを食べている人は
45％も死亡率が下がることがわかったんです。

1週間に3回以上ナッツを食べると、心疾患の死亡リスクは55％、
がんの死亡リスクを40％下げることができるそうです。

ナッツ類、特にクルミを食べていると、
長生きできる可能性が高くなるんですね！

クルミを食べて前立腺がんを予防

クルミの2つ目の健康効果は、前立腺がんを予防できることです。

アメリカのカリフォルニア大学で行われたマウス実験で、
クルミを毎日食べていると、前立腺がんや乳がんに関係する
インスリン様成長因子1（IGF-1）というホルモンを抑えて、
前立腺がんの腫瘍の成長を抑制できることがわかったんです。

そして、コレステロールを下げて、
インスリン感受性を高める効果もありますので、
糖尿病予防にも効果があるそうです。

クルミを食べて記憶力アップ

クルミにはさらに記憶力をアップする効果もあります。

アメリカのカリフォルニア大学ロサンゼルス校は、
20歳以上のアメリカ人を対象に日ごろからクルミを食べている人と
そうでない人とで認知機能の差を調べたところ、
クルミを食べている人のほうが
認知機能のテストの点数が高かったんです。

認知機能を高めて、記憶力をアップさせるには、
1日にたった一握りのクルミ（13g程度）でOKだそうです。

仕事や勉強の合間に、食べると良いですね。

クルミの健康効果の秘密はオメガ3脂肪酸

なぜ、クルミにこれだけの健康効果があるのでしょう？

その秘密はオメガ3脂肪酸です。

クルミはナッツ類の中で唯一オメガ3脂肪酸の一種である
αリノレン酸を含んでいます。

オメガ3脂肪酸はコレステロール値を下げて
動脈硬化や生活習慣病を予防するだけでなく、
脳の機能を活性化させる働きがあるんです。

さらに抗酸化物質やミネラル分も豊富に含まれていますので、
これだけ健康効果が期待できるんですね。

今日から毎日クルミを食べる習慣を始めてみませんか？