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突然の腰痛に襲われるぎっくり腰。ぎっくり腰の対処法と予防法を知りましょう。




ぎっくり腰のメカニズム

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突然腰の激痛に襲われるぎっくり腰は、
西洋では「魔女の一撃」と呼ばれるほどの激痛で、
その痛みはぎっくり腰の経験者でないと理解できない
言われるほどです。

ぎっくり腰は、通常何か重いものを
持ち上げた時に起こるものですが、場合によっては
ベッドから起き上がろうとした時や
くしゃみをした時、ゴルフの素振りをした時
などでも起こりますので、
日常生活の中でいつでも起こり得るもの
と言えるでしょう。

ぎっくり腰は、急激な負荷がかかることで、
腰を支える靭帯や筋肉が断裂したり、
腰の中央に連なる椎骨の関節や椎間板などが傷つくことで
神経を圧迫、痛みが生じます。

ぎっくり腰になったら

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ぎっくり腰になってしまったら、
あまりの激痛に動けなくなる人がほとんどだと思います。

とりあえず、背骨や腰にかかる負担を軽くするために、
横になりましょう。

横向きで腰を丸めるような姿勢や仰向けで
膝を曲げる姿勢を取ると、腰への負担が軽くなり、
痛みも和らぎます。

また、患部を冷やすことで、痛みが緩和されますので、
冷湿布などを用いて腰を冷やすと良いでしょう。

逆に温めたり、マッサージをするのは、
症状が悪化しますので厳禁です。

痛みがある程度落ち着いてきたら、
病院を受診してください。

鎮痛剤を処方してもらったり、
コルセットの使用などをすすめられると思います。

コルセットを用いることで、腰を固定・圧迫しますので
痛みが緩和されます。

ただ、間違った使用方法を取ると、
悪化させることもありますので、
医師や専門家の指示通りに使用しましょう。

再発予防には運動を

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ぎっくり腰の原因は、運動不足といわれています。

運動不足により、
腰周辺の筋肉が衰えていることで、
ぎっくり腰になりやすくなるんです。

そのため、痛みが治まったら、
適度な運動を心がけましょう。

痛みの再発を恐れて、運動をせず安静を続けていると
さらに腰周辺の筋肉が衰えて、
再発しやすくなってしまいます。

ぎっくり腰再発予防のための運動は、
ストレッチから始めるのがおすすめです。

腰周辺の筋肉を柔軟にしておくだけでも、
再発予防の効果はあります。

また、腹筋運動や背筋運動も腰周辺の筋肉を
鍛える効果がありますので、
無理のない範囲で行うと良いでしょう。

腰に負担をかけない運動には、ウォーキングがあります。

特に、水の中で行う水中ウォーキングは、
腰に負担をかけずに筋力アップができます。

どちらも、正しい姿勢を意識しながら、
行ってください。

ぎっくり腰は、
運動不足や筋力の低下している中高年に多いのですが
若者でも起こり得るものです。

日常生活から適度な運動を心がけ、
腰に負担をかけない動きをするようにして、
ぎっくり腰の予防に努めましょう。





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2013年8月26日 | カテゴリー:予防 肩・腰・首

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