ロコモティブシンドロームとは？若いうちから、健康的な生活を心がけていきましょう

ロコモティブシンドロームとは

ロコモティブシンドロームとは筋肉・骨・関節などの
運動器（ロコモティブオーガン）の障害により、
要介護状態や要介護リスクが高い状態のことを
指す言葉です。

つまり、加齢により筋肉が衰えたり、
骨粗鬆症などで骨がもろくなったり、
関節に疾患があるなどで、
次第に人や道具の助けを借りないと動くことができなくなり
日常生活に支障がでてしまうような状態のことを言います。

高齢者の話だと思われがちですが、
その予兆は４０代ぐらいから現れはじめるため、
若いうちから将来寝たきりにならないための生活習慣が
大切になってくるのです。

体を動かす習慣をつけて予防

足腰の筋力や骨が弱ってしまうと、
転倒などのリスクが高まる上、
実際に転倒などで骨折してしまい、
寝たきりになるという状態が多く起こります。

そうならないためには、
筋力の維持や骨粗しょう症にならないように
気を付けることが必要になります。

筋力の維持には、日常的に簡単な筋トレを取り入れたり
歩く距離を長くしたりなどが有効です。

運動をすることは、骨粗しょう症の防止にもつながります。

骨を強くするためにも運動は欠かせないからです。

肥満などで体を動かすことが億劫になることもありますが
動かさないままでいると、
さらに筋力の低下や肥満が進んでしまい、
さらに動かすことがしにくくなってしまいます。

簡単なことから、
少しずつでも体を動かすことを習慣づけていくことが、
ロコモティブシンドロームにならないための
近道になるでしょう。

若いうちからの生活習慣も影響

ロコモティブシンドロームは、
３０代～４０代の生活習慣からもなりやすいか、
なりにくいかが変わってきます。

ロコモティブシンドロームになりやすい人の特徴としては
日常的に体を動かす習慣がなく、運動不足であること、
食事のバランスも悪く、偏った食事や、
カロリーを気にしてタンパク質や炭水化物を
食べないような食事をしており、
筋肉を作る栄養素が不足していることなどが挙げられます。

逆になりにくい人の特徴は、なりやすい人の逆で、
健康のために運動する習慣があり、
いつもバランスのとれた食事をしている人
ということになります。

若い頃からの、毎日の生活の積み重ねが、
将来の要介護や寝たきりのリスクをあげていることは、
まだ体が動いて元気なうちは
なかなか意識することはできませんが、
足腰に不調がでてきてからでは、
なかなか改善するのも大変です。

若いうちから元気な老後を送ることを視野にいれて、
健康的な生活を心がけていきましょう。