猫背は健康に様々な悪影響を及ぼします！猫背の解消方法を、ご紹介します。
猫背の種類と原因
猫のように背中が丸まった姿勢になっている猫背ですが、
猫背にも種類があるってご存知ですか？
猫背は3種類のタイプに分けられます。
1つ目は首猫背です。
これは首が前傾することで、
顔だけが前に出ているような状態の猫背です。
2つ目が背中猫背です。
これは、背中が丸くなっているもので、
一般的に「猫背」というと、
この背中猫背が当てはまります。
3つ目が腰猫背です。
デスクワークの人に多く見られる猫背で、
腰が丸く曲がっている姿勢です。
猫背の原因は、日常生活の動作からくるものと
筋力低下からくるものの2つがあります。
日常生活では、
デスクワークやテレビが原因になります。
パソコンやテレビの画面に夢中になって、
前傾姿勢になり猫背の癖がついてしまうんです。
また、最近の急速なスマートフォンの普及も、
猫背の原因のひとつになっています。
次に筋力低下についてですが、
意識的に姿勢を正してそれをキープしようとすると、
思ったよりも背筋や腹筋を使うので、
疲れるんですよね。
正しい姿勢には、それなりの筋力が必要ですので、
加齢や運動不足で筋力が低下すると、
楽な姿勢を取ろうとして猫背になってしまうのです。
猫背の健康への影響は？
猫背は姿勢が悪く見えるというだけではありません。
健康に様々な悪影響を及ぼすんです。
人間の頭は5～6kgありますが、
正しい姿勢においては頭は背骨で支えていますが、
猫背になると首や肩にも負担がかかってきます。
実際に、猫背がひどくなればなるほど、
肩の筋肉（僧坊筋）の血流量が
減少するというデータもあるんです。
このため、猫背は肩こりや首のこり、
頭痛や腰痛などを引き起こします。
また、背中が丸まると、
胸やお腹も丸くなって窮屈に圧迫されますよね。
胸には肺があります。胸が圧迫されると、
肺がしっかり膨らまなくなりますので、
呼吸が浅くなってしまい、
全身に十分な酸素が行き届きにくい状態になります。
胃腸が圧迫されれば、消化不良や便秘が起こります。
猫背解消には正しい姿勢とストレッチを
猫背は身体に余計な負担を与え、健康に悪いですので、
「猫背気味かな？」と思い当たる人は、
猫背を解消しましょう。
猫背を解消するには、日頃から正しい姿勢を
キープするように意識することと
ストレッチをして背中をしっかり伸ばすように
することが大切です。
壁を背に立った時、
後頭部と肩、お尻、ふくらはぎ、かかとが
壁に着いた状態が正しい姿勢です。
ストレッチは、手を身体の後ろで組んで、
鼻から息を吸いながら胸を開き、
肩甲骨を寄せるようにします。
そして、息を吐きながら頭を後ろに反らせ、
手を下方向にひっぱり、
顎を上方向に引っ張るようにして、
息を吐ききったら力を抜いて元の姿勢に戻します。
ストレッチのポイントは、しっかり胸を開いて、
背中を反らすことと
「気持ち良い」という程度に留めておくことです。
正しい姿勢とストレッチで猫背を解消しましょう。
