忙しいときに疲労回復できる食べ物3つ！食事で疲労回復をしましょう。
忙しい時に疲労回復するには豚肉！
12月は「師走」と言われるほど、誰でも忙しくなる時期です。
新年に向けて仕事を片付けたり、
家の中を大掃除したりと毎日慌しく過ぎていきますよね。
そうすると、どうしても疲労が溜まっていきます。
疲労が溜まると、体調不良になりますし、
免疫力が低下して風邪やインフルエンザ、
感染性胃腸炎などにかかりやすくなってしまいます。
忙しい時ほど疲労回復は重要になりますが、
忙しいと休息する時間を取れないんですよね。
忙しい時には、
休息以外の方法でも疲労回復を図ると良いでしょう。
休息以外の疲労回復法は、食事です。
バランスの良い食事を規則正しく取ることはもちろん大切ですが、
疲労回復に特に効果の高い食品をとることをオススメします。
1つ目の食品は豚肉です。
豚肉に疲労回復効果があることは有名ですので、
皆さん既にご存知かもしれません。
豚肉にはビタミンB1がたっぷり含まれています。
ビタミンB1は体内で糖質をエネルギーに変換するためには
欠かせないビタミンです。
疲労回復にはエネルギーが必要ですよね。
ビタミンB1が多い豚肉を食べることで、
効率よくエネルギーを作り出すことができ、
心身共に活性化しますので、
疲労を回復させることができるんです。
トマトで活性酸素を取り除け！
疲労回復に効果がある2つ目の食品はトマトです。
トマトに抗酸化作用があるリコピンが含まれていることは
有名ですよね。
疲労が溜まってくると、体内では活性酸素が増加します。
活性酸素が溜まると、がんや老化のリスクが高まりますし、
体調不良の原因となり、
疲労回復を遅らせてしまうことになるんです。
そのため、トマトを食べて
高い抗酸化作用を持つリコピンを摂取することで、
活性酸素を取り除くことができ、
疲労回復を早めることにつながります。
またトマトにはクエン酸やリンゴ酸が豊富に含まれています。
クエン酸やリンゴ酸は疲労回復に効果がある栄養素ですので、
トマトを食べれば、リコピンからもクエン酸やリンゴ酸からも
疲労回復を狙えるんです。
レーズンをおやつに食べて疲労回復！
疲労回復ができる食品3つ目はレーズンです。
レーズンは、その70％がブドウ糖や果糖でできています。
ブドウ糖や果糖は体内に入ると、
すぐにエネルギーに変わりますので、
疲労回復の効果があるだけでなく、
疲れていてもシャキッと動くことができるんです。
また、レーズンはブドウの皮ごと食べることができますので、
皮に含まれるポリフェノールを摂取することができます。
ポリフェノールは抗酸化作用がありますので、
先ほど説明したように活性酸素を取り除くことができるんです。
さらにレーズンは、調理をする必要がなく、
そのまま気軽に食べることができますよね。
そのため、忙しいときでもいつでも、
食べることができるというメリットがあるんです。
忙しくて疲労が蓄積している、でもなかなか休めないという時は、
豚肉やトマトをふんだんに使った料理を選び、
おやつにレーズンを食べて乗り切りましょう！
