不眠と快眠にそんなに違いはない！？不眠型の人は思いこみが原因かもしれません。

不眠と安眠の間に横たわる思いこみ

睡眠は、人間の３大欲求の一つですし、
人間の人生の１/３はベッドの中だとも言われています。

しかし、世の中には寝付きが悪いという人がいて、
いつも朝、すっきり目覚められないというストレスを
抱えているのです。

反対に、布団に入った瞬間に
熟睡してしまうという安眠型の人もいます。

両者には、どんな違いがあるのでしょうか？

安眠型と不眠型の割合

布団に入ってから、寝付くまでの時間が１０分以内、
寝付きが悪いと困った事がないこういう人を
安眠型＝グッドスリーパーと呼びます。

いつも熟睡感を感じている人で、日本では、
高校生の８～１５％、大学生の２５～５２％、
社会人の２５～３０％が該当しています。

反対に寝付くまでの時間が３０分異常掛かり、
寝付いても夜中に目が覚める人を
不眠型＝プア・スリーパーと呼びます。

こちらは、睡眠に不満を感じていて、
高校生の４～８％、大学生の２～１３％、
社会人の７～１０％に見られます。

実は、そんなに差が無い、不眠型の人と安眠型の人の眠りの質

しかし、不眠の人と安眠の人に、眠ってもらい、
その眠りの質を調べて見ると、その眠りの質には、
殆ど差がない事が判明しました。

不眠の人は、「いつも眠るまでに６０分以上掛かる」と
言いますが、実際には１５分程度では眠りに落ちています。

また、夜中に目が覚める回数も、十数回と、
安眠型の人と変わりはありませんでした。

その原因としては、
不眠型の人は、眠りについて神経過敏になっていて、
夜中に目が覚めると、それを強く意識するのに対し、
安眠型の人は、夜中に目が覚めるのを覚えていないか、
余り気にしていないという事が分かりました。

つまり、不眠型の人は思いこみで、
自分は眠りが浅いと思い込み、
それが、不要な緊張を呼び寄せてしまっているのです。

質の良い眠りを得るのに出来る工夫

睡眠時無呼吸症のような病気でない限りは、
不眠というのは、気のせいであるというのが
理由の大半のようです。

では、どのようにすれば、不眠型から安眠型に
体を切り替える事が出来るのでしょうか？

簡単に出来る方法としては、いつもの起床時間より
１５～３０分程度早く起きるという方法があります。

こうする事で、軽い睡眠不足の状態を作りだすのです。

モチロン、眠いからって昼寝をしてはいけませんよ。

このまま我慢をして起き続けて、
いつもの睡眠時間に眠るようにしましょう。

これを繰り返して行う事で、眠りが深くなり、
夜中に起きる事もなくなると思います。

眠る前に、ぬるめのお湯につかる事や、
ホットミルクを飲む事でも体がリラックスして、
眠りに入りやすい体調が作られます。