将来寝たきりにならない為に気をつけたい６つの悪習。普段の生活で改善していきましょう。
将来寝たきりにならない為に気をつけたい６つの悪習
どんなに、がんばっても超える事が出来ないものの
一つには、加齢による体力のおとろえがあります。
残念ながら、時間が止まらない限りは、
加齢を止める事は出来ません。
ですが、老化してゆくのを遅くする事は出来ます。
例え１日１０分でも、筋力を意識して動かす事で、将来、
寝たきりになってしまうリスクを回避する事が可能です。
そして、そのリスクを回避する上で、将来の為には
ＮＧになってしまう、普段の生活習慣が６つもありました。
これらに当てはまる方は、
すぐに悪習慣を改善していきましょう。
悪習慣１ 列に並んでまで、エスカレーターを使う
日常の生活に欠かせない主要な筋力は
１年間に１％ずつ減少していくと言われています。
日頃の生活の段階から、
筋力のキープを考えないと１０年後、２０年後には、
歩く事も出来ない状態になります。
その中でも階段の上り下りは、心肺機能と足腰の筋肉を
鍛えるのに、必要不可欠なトレーニングです。
列に並んでまで、エスカレーターを使うような事では、
せっかくの足腰と心肺機能を鍛えるチャンスを
奪う事になるのです。
悪習慣２ 電車に乗ったら空いている座席を探す
直立姿勢をキープするには、
電車のつり革を持つのがベストです。
これにより、背筋を伸ばす筋肉と骨盤と
脊柱の姿勢をたもつ筋肉、それにふくらはぎの筋肉を
使う事が出来ます。
これを嫌がり、毎回、電車の空席を探して座ってしまうと、
将来、立っている事が出来なくなってしまうかも知れません。
悪習慣３ 椅子に座ってパンツをはくようになった
椅子に座ってパンツをはくのが楽というよりも、
もう、立ったままパンツを履けなくなって
いるのではないでしょうか？
お尻の筋力が弱ると、片脚でバランスを取るのが
難しくなり、自然に椅子に座ってパンツを
履くようになります。
今からでも遅くはありませんから、
椅子は使わない形で、パンツをはきましょう。
悪習慣４ 落ちているものを腰を落として拾ってしまう
モノを下に落としてしまった場合に、
手でものを拾うのではなく、腰を落としてしまうのも、
老化が進んでいる証拠です。
これは腰の柔軟性が低下していて、手で拾おうとしても
手が届かないから、腰を落としているのです。
体は、ムダな事を嫌いますから、
最短の方法でアクションを起こそうとします。
このような状態に気づいたら、
腰のトレーニングを開始して、関節を使うようにしましょう。
悪習慣５ どっこいしょと言わないと立てなくなった
座った状態から立ちあがる時に、あなたは、
「どっこいしょ！」と無意識に言葉を発していませんか？
これも通常の筋力がおとろえた事を意味する危険信号です。
人間には、火事場の馬鹿力と言って、
緊急時には、肉体の力を解放する為に、
掛け声を出してブロックを外す機能があります。
つまり、ただ、立ちあがるだけで、掛け声を発してしまう
という事は、立ったり座ったりの日常の運動が、
あなたの中では、特別な運動として認識されてしまって
いるという事です。
これでは、運動不足は、
ますます加速してしまう事になるでしょう。
声を出さなくても自然に力が入れられるように
体を鍛えましょう。
悪習慣６ ハイヒールを疲れるからとはかない
ハイヒールは、あまり足に良いはきモノではありません。
爪先を圧迫してしまいますし、歩きづらくもなります。
しかし、そういう健康面ではなく、
ただ、疲れるという理由で、ハイヒールを履かないなら、
これも健康には悪いのです。
ハイヒールを履くと、かかとがあがります。
元々は人間の体の重心は少し前にあります。
それがハイヒールを履く事で、さらに重心が
前にいくので、倒れない為に、普段よりも筋肉を
使うようになるのです。
ハイヒールは股関節にも大きな負担を掛けるので、
筋力が落ちていると次第にはくのが
疲れるようになります。
ハイヒールを敬遠するのは、
筋力低下が大きな原因になるのです。
以上が、寝たきりになってしまう６つの悪習慣です。
一つでもあてはまる方は気をつけて改善しましょう。
