昼寝は怠けの象徴ではありません！昼寝をすることで、午後を効率よく過ごしましょう

昼寝の効果

日本人にとって、
「昼寝」はちょっと怠けているようなイメージが
ありませんか？

「昼寝をする暇があったら、その時間昼寝や勉強をしろ！」
と思っている人もいると思います。

でも体内時計では、深夜2～4時以外に
昼の2～4時も眠くなるように設定されているため、
人間の体は昼寝をするように作られています。

さらに、昼寝には様々なメリットがあるんです。

昼寝の効果は、主に3つあります。

1つ目が、記憶力の向上です。

アメリカの大学の研究によると、
昼寝をするグループと昼寝しないグループで
漢字テストを行ったところ、
昼寝をするグループのほうが
正答率が高いという結果出ました。

これは、睡眠中に脳が情報の整理を行っているためと
考えられています。

2つ目が疲労回復効果です。

昼寝には、高い疲労回復効果があることが
科学的にも証明されていて、
昼寝の疲労回復効果は夜の睡眠の3倍とも言われています。

また昼寝をすることで、疲れた脳を休めて、
リフレッシュさせることで、
ストレス解消効果やリラックス効果も得られます。

3つ目が、心臓病予防効果があることです。

ギリシャのアテネ大学医学部の研究によると、
昼寝をするグループとしないグループでは、
心臓疾患による死亡率が37％も違うことがわかりました。

このように、昼寝には仕事の効率アップにつながったり、
健康増進につながる効果があるんです。

正しい昼寝の方法

昼寝にはメリットがあるといっても、
好きなだけ昼寝をして良いというわけではありません。

効果的な昼寝の方法は、
時間帯は正午から午後3時までの間の20分前後で、
横にならず椅子やソファーに座って昼寝をしましょう。

30分以上寝てしまったり、
ベッドに横になると睡眠が深くなり、
本格的な睡眠になってしまい、目覚めが悪かったり、
起きた後すぐに働けなかったりして、
昼寝の意味がなくなります。

20分間じゃ寝付けないという人でも、
デスクに突っ伏して、
目を閉じて何も考えないようにすることで、
脳を休めることができますので、実践してみてください。

すっきり目覚めるためには？

昼寝をした後は、すっきり目覚めて、
すぐに午後の仕事に取り掛かりたいですよね。

昼寝からすっきり目覚めるためには、
昼寝の前にコーヒーを飲んでおきましょう。

コーヒーを飲んだら、
目が冴えてしまって眠れないのでは？
と思うかもしれませんが、
コーヒーのカフェインが効いてくるのは、
コーヒーを飲んだ後の20～30分後となりますので、
ちょうど昼寝から起きた時に、
カフェインの効果が現れることになります。

また、アラームをかけておくことや昼寝前に
「20分後に起きる」ということを強く意識しておくこと、
起きた後ストレッチをすること等も
目覚めを良くするためには効果的です。

効果的な昼寝をすることで、
午後をスッキリ効率よく過ごしましょう。